Uzayan Tuvalet Seanslarına Son!

Bazen bedenin yavaşlar ve bu en çok bağırsaklarında hissedilir. O zamanlarda tuvalet seansları da uzar. Kabızlık zor ama çözümsüz değil. Burada kilit nokta bağırsak sağlığı. Doğru alışkanlıklarla kabızlığı hafifletmek ve konforunu geri kazanmak mümkün. Önerilerim geliyor: 

1- Tuvalette ıkınmaktan kaçınmalı; diyafram nefesiyle, sanki balon şişiriyormuş gibi nefes vererek boşaltımı desteklemelisin.

2- Gün içinde hareket etmeli; karına uygulayacağın dairesel masaj ve hafif egzersizlerle bağırsaklarını canlandırmalısın.

3- Tuvalet pozisyonunu düzenlemelisin. Dizlerini kalça hizasından yukarıda tutarak, daha rahat boşaltım sağlayabilirsin.

4- Bol su içmeli ve lifli besinleri artırarak bağırsak hareketlerini desteklemelisin.

5- Uzun süren veya ağrılı kabızlık yaşıyorsan bunu ihmal etmemeli ve bir uzmana danışmalısın.

Kısacası: Bağırsakların ritmini bulduğunda, bedenin de rahatlar. Ona nazik davran, o da sana iyi hissettirsin.