Fazla Düşünmekten Uyuyamıyor Musun?

Bazı geceler endişeleri geride bırakabilmek için uyuruz ama endişeler aklımıza daha bir üşüşür. Konu belki partnerimizle çözülmemiş bir sorun, belki patronumuzun zorlayıcı isteği, belki de gelecek kaygısıdır. Her ne olursa olsun bu düşünceler bizi uyanık tutar. Sonra bir bakmışız ki gece 3, 4, 5... olmuş. Bunun çok basit bir açıklaması var aslında: Yatak gibi huzurlu ve güvenli bir ortamda olsak bile endişeler kan basıncımızı artırıyor ve bizi dikkat modunda olmaya zorluyor. Peki, ne yapabiliriz? İşte 3 tüyo:

1- Ertesi gün yapman gereken şeyler hakkında endişelerin varsa yazmayı dene. Bunların kafanda dağınık dağınık ve plansız bir şekilde dolanmasındansa hepsini tek tek bir kağıda yazmak ve ertesi gün de gerçekleştirmek daha iyi hissettirecektir. 

2- Gün içinde yaşadığın güzel şeyleri de zihnine not et. Bunları hatırlamak endişe yerine sakinleştirici bir his verecek. Odağın değişecek ve rahatlayacaksın. Zamanla da daha iyi uyuduğunu fark edeceksin.

3- Uykuya dalmanın farklı kişilerde işe yarayan birkaç yöntemi var. 100'den geriye saymak, zihninde ayak parmakalarından saç teline kadar vücudunu taramak, bir kelimenin son iki harfiyle yeni kelime türetmek, kafanda film çekmek gibi. Amaç, tekrarlamalar sayesinde, dikkatini endişeden uzaklaştırmak ve şimdiki ana dönüp uyumak.