Utancı Yok Etme (Anlama) Rehberi

Utandığımız anılar ya da anlar geldiğinde dünya bizim etrafımızda dönüyor gibi hissederiz ve yerin dibine saklanmak isteriz. Hatta bazılarımız kendine kızar. Bu durum tanıdık geldi mi? O zaman 2 dakikanı ayır bana. Sana bu duyguyu nasıl yönetebileceğini anlatacağım.

• Önce şunu bil: Utanç hissetmen, utanılacak biri olduğun anlamına gelmez. Bu duygu çoğu zaman kabul görmek, sevilmek ve ait olmak isteyen insan beyninin doğal bir tepkisidir.

• Kendine şu soruyu sor: "Şu an neden utanıyorum?" Gerçekten yaptığın şey mi seni rahatsız ediyor, yoksa başkalarının seni nasıl gördüğünü düşünmen mi?

• Utancın altında çoğu zaman görünme ve beğenilme ihtiyacı vardır. Çünkü beynin, sosyal olarak reddedilmeyi bir tehdit gibi algılar. Aslında korumaya çalıştığı şey egondan çok, ait olma ihtiyacındır.

• Bir arkadaşın aynı şeyi yaşasaydı ona ne söylerdin? Büyük ihtimalle "Boş ver ya, olur böyle şeyler." Kendine de aynı cümleyi söylemeyi dene.

• Kimse seni düşündüğün kadar düşünmüyor. Psikolojide buna spotlight effect denir. Hepimiz başkalarının bizi sürekli izlediğini sanırız ama gerçek şu ki insanlar çoğunlukla kendi hayatlarıyla meşguldür.

• O anı tekrar tekrar hatırlaman, onun büyük olduğu anlamına gelmez. Beynin sadece "Bir daha yaşanmasın." diye seni uyarmaya çalışıyordur.

• Utançla savaşma. "Şu an utanıyorum." deyip duyguyu fark etmek, onu bastırmaya çalışmaktan çok daha etkilidir.

• Mükemmel görünmeye çalışmak seni özgürleştirmez. Tam tersine sürekli tetikte yaşatır. İnsan olmak; bazen saçmalamak, yanlış anlamak, düşmek ve garip anılar biriktirmektir.

• Seni gerçekten seven insanlar, tek bir utanç verici an yüzünden seni sevmeyi bırakmaz. Eğer bırakıyorlarsa sorun sende değil, ilişkinin sağlamlığındadır.

• Kendini tek bir anıyla tanımlama. Sen, utandığın o birkaç saniyeden çok daha büyüksün. O an sadece hayatındaki binlerce andan biri.

• Bir gün bu anıyı hatırlayıp güleceğin ihtimali düşündüğünden çok daha yüksek. Bugün dünyanın sonu gibi gelen şeyler, zaman geçince sadece "Ne kadar kafaya takmışım." dedirten anılara dönüşebiliyor.

Şimdi nasıl hissediyorsun? Umarım omuzlarındaki yük biraz olsun hafiflemiştir. Seni seviyorum!