Sağlıklı Kilo Aldıran Besinler

Tabii ki sadece kilo verme diyeti yok. Kilo almak isteyenlerimiz de var. Kilo almak sanıldığı gibi sürekli fast food yiyerek ve yatarak da olmuyor. Belki oluyor ama bu aynı zamanda çok da sağlıksız bir kilo alma biçimi oluyor. Yani eğer hedeflediğimiz bir kiloya ulaşmak istiyorsak sağlıklı kilo aldıran besinleri tercih etmeliyiz. Sadece bu da değil, düzenli spor da yapmalıyız. Hafif olan ve aktif kalmamızı destekleyecek sporlar. Yediklerimizden aldığımız kalorinin yaktıklarımızdan fazla olması lazım ama. Eğer kilo almak istiyorsan sana birkaç sağlıklı besin önerisinde bulunacağım. Bunları düzenli tüketmeye çalış. Yanında spor da yap, hareketsiz kalma. Hadi başlayalım! 

Kırmızı et: Protein kaynağıdır ve hızlı kilo aldırır. Tabii ki içeriğindeki kolesterole dikkat etmen gerekiyor. Sık sık değil, haftada 1 - 2 defa tüketmen senin yararına.  

Fıstık ezmesi: Hem doğal hem de sağlıklı kilo aldıran besinlerin başında gelir. 1 kaşığında neredeyse 100 kalori olduğu için ölçülü yemelisin. Tok tutma özelliği olduğunu da eklemek gerek.  

Tam yağlı süt ve peynir: Bu besinlerin kalorisi de besin değerleri de yüksektir. Düzenli tükettiğinde kilo almanı sağlarlar. Fakat burada dikkat etmen gereken nokta tam yağlı olmaları.  

Zeytinyağı: Kaliteli bir yağ olduğu kadar kalori artırıcı özelliğe de sahiptir. Salatalarına ve yemeklerine ekleyebilirsin. Bir yemek kaşığında bile yüksek değerde kalori vardır. 

Kuruyemişler: Neredeyse bütün kuruyemişler yağlı tohumlar oldukları için kilo aldırırlar. Aslında herkes günde bir avucu geçmeyecek şekilde yemeli ama sen biraz daha fazla yiyebilirsin.  

Bitter çikolata: Kalori açısından zengindir, aynı zamanda antioksidan özelliği de vardır. Kansere karşı koruması da bitter çikolatanın olumlu özelliklerinden biridir. Günde 4 parça! 

Tahin: Lezzetli ve faydalı tahin, susamdan yapıldığı için kalori bakımından epey zengindir. Çünkü susam kalorisi oldukça yüksek bir besindir. Tahinin 100 gramında neredeyse 600 kalori vardır. 

Avokado: Oldukça besleyicidir, kalori oranı da yüksektir. Aslında günde bir tane avokado tükettiğinde mineral ve vitamin bakımından zengin beslenmiş olursun. Avokado kaliteli yağlar içerir. 

Patates: Hem lezzeti hem de yüksek kalori içeriği ile tercih edebileceğin besinlerden biridir. Yalnız patates kızartması pek sağlıklı bir tercih olmayabilir. Onun yerine belki yemeğini tercih edebilirsin.  

Pirinç: Düşük maliyetli ve kilo almana yardımcı olabilecek bir karbonhidrat kaynağıdır. Sadece bir porsiyondan yüksek miktarda karbonhidrat ve kalori elde edebilirsin. 1 fincan pişmiş pirinç neredeyse 200 kalori!