Kansere Karşı Beslenme ve Yaşam Önerileri

Bir insanın yaşamını ve yaşam süresini tehdit eden kalp hastalığı, kanser, şeker hastalığı gibi hastalıklar kalıtımsal özelliklerle ve yaşam biçimiyle yakından ilintilidir. İşte ve evde yüksek stres altında yaşayan birinin, yeterli ve dengeli beslenmesine karşın, bazı vitamin ve minerallere gereksinimleri artabilir. Hadi, kansere karşı nasıl beslenebileceğimize ve neler yapabileceğimize bir bakalım:

1- Çok miktarda kahve, çay, kola gibi kafeinli içecekler tüketiyorsan; B grubu vitaminler, C vitamini, demir, kalsiyum, magnezyum ve çinko yönünden yetersiz duruma gelebilirsin. İşte bu yüzden bu içeceklerin miktarını azaltmalı ve bunların yerine ıhlamur, adaçayı, kuşburnu gibi doğal bitki çayları tercih etmelisin.

2- Eğer günde 2 kutu/ şişe bira, 1 kadehten fazla şarap, bir dubleden fazla sert içki içiyorsan; A, B ve C vitaminleri, magnezyum, çinko ve kalsiyum bakımından yetersiz duruma gelebilirsin. Bu vitaminler açısından zengin olan süt ve süt ürünlerinden, yeşil yapraklı ve havuç gibi sebzelerden, kuru baklagil ve bulgur gibi besinlerden her gün yemelisin.

* Alkol alımı sigara ile birleştiğinde; ağız, gırtlak, boğaz ve yemek borusu kanseri risklerini artırıcı etki gösterir. Yaşam alanlarını sigaradan mutlaka arındır.

3- Yeterli ve dengeli beslenmeli, öğünlerinde 4 besin grubundan yiyeceklerin yer aldığı dengeli menüler hazırlamalısın.

* Günde en az 5 porsiyon sebze veya meyve tüketmelisin. En az 2 porsiyonu yeşil yapraklı sebzeler veya portakal, limon gibi turunçgiller olmalı.

* Lifli besinler tüketerek bağırsak hareketlerinin korunmasını sağlamalısın. Probiyotik alımına da dikkat etmelisin.

* Rafine tahıllar ve saf şeker yerine tam taneli tahılları tercih etmelisin.

* Özellikle yağ içeriği yüksek ve işlenmiş kırmızı et tüketimini sınırlandırmalısın.
* Haftada 2 gün balık, 2 gün kuru baklagilleri tercih etmelisin.

* Kızartma, kavurma gibi pişirme yöntemleri yerine haşlama, ızgara, fırında pişirme yöntemlerini tercih etmelisin. Trans yağlardan da uzak durmalısın.

Sağlıklı kiloda kalmak için tükettiğin yiyecek ve içeceklerin miktarına dikkat etmelisin. Kilo kontrolünü mutlaka sağlamalısın.

Gelelim hareketliliğe…

Spora hayatında mutlaka yer aç. Çünkü fiziksel etkinlikler, kanserin bazı türlerinden korunmada yardımcı olurlar. Türkiye’de kadınlar arasında en çok görülen kanser türü olan meme kanserinde, egzersizin hastalığın tekrarlama riskini azalttığı yapılan çalışmalarla kanıtlanmış. Egzersiz yapmak kan şekerini düzenleyerek, kandaki insülin benzeri büyüme faktörlerinin belli bir seviyede kalmasını sağlar. İnsülin benzeri büyüme faktörleri meme hücrelerinin büyümesini ve davranışını da etkileyen bir hormondur. Ayrıca yağ hücreleri östrojen üretir ve fazla yağ hücresi demek fazla östrojen üretimi demektir. Meme hücreleri uzun süreli olarak fazla miktarda östrojene maruz kaldıklarında ise meme kanseri oluşma riski daha yüksektir. Düzenli egzersiz yapan kişilerin yağ oranları, sağlıklı bir kiloda kalabildikleri için, egzersiz yapmayan kişilere göre daha düşük olur.

Her gün düzenli egzersiz yapan kişilerde kanser riskinin çok düşük, ara sıra egzersiz yapanlarda orta derecede, hiç egzersiz yapmayanlarda ise çok yüksek olduğu görülmektedir. İşte egzersiz yapmak bunun için önemlidir. Sen de şunlara mutlaka dikkat et:

1- Kanser riskini azaltmada yaptığın egzersizin düzenli olması ve devamlılığı çok önemli. Yürüyüş yapmak iyi ve hayatı kolaylaştıran bir egzersiz seçimi. Araba kullanıyorsan işine ve evine uzak yerlere park etmek veya toplu taşıma araçlarını kullanmak, günlük yürüyüş süreni uzatacak.

2- Seni sıkmayan egzersizleri tercih edebilirsin. Yüzme veya tenis oynamayı seviyorsan tercihini bunlardan yana kullanabilirsin. Spor salonunda çalışmayı seviyorsan 40 dakikalık egzersizler senin için oldukça iyi olacak.

3- Evde rahat bir ortamda müzik dinleyerek de egzersiz yapabilir veya dans edebilirsin. Egzersiz videoları da etkili bir seçenek olabilir. Seni sıkmayan ve günlük hayat düzenine en uygun egzersiz yöntemini seçersen bunu düzenli olarak sürdürmen daha kolay olur.