Bağışıklığını Güçlendirecek 5 Yöntem

Yorgunluk, halsizlik, sürekli hasta olmak… Bu durumlar bağışıklık sisteminle alakalı olabilir! Bağışıklık sistemini tanımak ve güçlendirmek için yeni alışkanlıkları rutinine katmak günlük hayatında daha enerjik ve zinde olmana yardımcı olabilir. İlk adım, bağışıklık sistemini tanımak. 

Bağışıklık sistemi nedir? 

Bağışıklık sistemimiz çeşitli organlardan, hücrelerden ve proteinlerden olur. Bizi hasta edebilecek zararlı maddelerden, mikroplardan korur. Bağışıklık sistemimiz zayıfladığında da hastalanırız. Bağışıklık sisteminin ana kısımları şunlardır: Beyaz kan hücreleri, antikorlar, 

lenf sistemi, dalak, kemik iliği ve bağırsaklar.

Bağırsaklar ve bağışıklık sistemi: Giderek daha fazla sayıda araştırma bağırsak sağlığının ne kadar önemli olduğunu söylüyor. Bağırsaklardaki mikrobiyotanın bağışıklık sistemimizin %70'ini oluşturduğunu ve tek başına tam 2 kg ağırlığa sahip olduğunu duymak seni şaşırtabilir. Şimdi gelelim bağışıklık sistemini güçlendirmek için yapabileceğin şeylere...

Bağışıklık sistemini nasıl güçlendirebilir ve destekleyebilirsin?

Lenfatik drenaj masajı: Bu teknik, lenf akışını teşvik eden hafif bir masaj şekli. Vücudunda bulunan lenf düğümlerine dairesel hareketlerle masaj yapabilirsin.

Bağışıklık sistemini güçlendirici besinler tüket: Bağışıklık sistemini desteklemeye ve güçlendirmeye yardımcı olabilecek pek çok yiyecek var. Gökkuşağında bulunan bütün renklerdeki besinler tüketmeye çalış. Yani yeşil sebzeler, ve rengarenk meyveler.

Vitamin ve takviye edici gıdalar: D vitamini, C vitamini, demir, zinc gibi vitaminler bağışıklık sistemini destekler. Bu vitamin ve mineralleri içeren besinleri tüketebilir veya takviye edici gıda formunda alabilirsin. Tabii ki herhangi bir takviye kullanmadan önce doktora danışmalısın. 

Bağırsak sağlığına dikkat et: Fermente gıdalarda bulunan dost bağırsak bakteriler, vücudunun virüslere karşı savunmasını desteklemeye yardımcı olur ve herhangi bir hastalığın süresini kısaltabilir. Örneğin kefir tüketmek.

Vücudunu hareket ettir: Ayağa kalk, dışarı çık ve hareket et! 20 dakikalık bir yürüyüş, 15 dakikalık bir koşu, 30 dakikalık bir bisiklet veya 10 dakikalık bir egzersiz rutini, vücudunun metabolik atıklardan kurtulmasına yardımcı olmak için gayet yeterli.

Sen bağırsak sağlığına ve bağışıklık sistemine gereken önemi veriyor musun? Kendini sürekli yorgun ve halsiz hissediyorsan bu önerileri yapmak dışında bir uzmana danışmanda da fayda var tatlım.