Döngünde Beslenme Düzeni
Menstrüel döngünün 4 fazdan oluştuğunu artık hepimiz biliyoruz. PMS, regl, free dönem (foliküler faz) ve ovulasyon dönemi (yumurtlama fazı). Her bir dönemde hormon seviyelerimiz oldukça değişkenlik gösterir. Bu durum da bedenine, fiziksel ve ruhsal olarak her bir kısma yansıyabilir.
Hormonlarını dengede tutmak ve döngünün her fazında yaşadığın o gel-gitleri azaltmaya yardımcı olan şeylerden biri de: BESLENME! Peki her dönemde nasıl beslenmelisin? Hazırsan başlayalım:
Regl Dönemi:
Protein, lif, mineral bakımından zengin gıdalar ve sağlıklı yağlar tüketmeye çalış. Bu dönem beslenmene dikkat edersen, kramplarının azaldığını, enerjinin artığını ve ruh halinin daha dengeli olduğunu göreceksin.
Kabuklu deniz ürünleri, keten tohumu, siyah fasülye / barbunya fasulyesi, pancar, çilek, üzüm, biber.
Free Dönem:
Magnezyum seviyeleri genellikle foliküler fazda en düşük düzeydedir, bu nedenle bu vitamin açısından yüksek gıdalar yemek, döneminin ilerleyen dönemlerindeki ağrıları azaltmaya yardımcı olabilir.
Tavuk, yumurta, keten tohumu, mercimek, maş fasülyesi, çilek, üzüm, brokoli, kabak, avokado, nar, marul, fermente gıdalar, yulaf.
Ovulasyon Dönemi:
Östrojen seviyeleri bu aşamada zirveye ulaşır. Lif oranı yüksek yiyecekler yemek östrojen seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olabilir; bu da vücutta östrojen baskınlığını ( bir hormonal dengesizlik) önlemek için çok önemli.
Somon, ton balığı, kırmızı mercimek, çilek, üzüm, ıspanak, domates, patlıcan, brüksel lahanası, kayısı, kavun, incir, mısır, kinoa.
PMS Dönemi:
Bu dönemde magnezyum açısından zengin yiyecekler yemek sana iyi gelebilir. Düşük enerji seviyelerini düzenler, ve bir sonraki dönem olan regl döneminde oluşabilecek belirtilerin azalmasına yardımcı olabilir.
Balık, kırmızı et, nohut, fasulye, çilek, üzüm, sarımsak, zencefil, soğan, tatlı patates, karnabahar, lahana, koyu yeşillikler, elma, hurma, armut, şeftali
Sen hangi dönemdesin? Beslenme düzenine bu listedeki bazı yiyecekleri katmayı düşünür müsün? Hadi yorumlaraaa.
