Karnını İçeri Çekiyorsan Bunu Oku!
Tahmin edebileceğin gibi sürekli karnını içeri çekmek zihin ve beden sağlığın için çok da iyi değil. Şimdi detaylı anlatıyorum.
1. Nefes döngünü bozabilir: Doğru nefes alımı için önemli olan şeylerden biri diyaframın doğru şekilde kullanılmasıdır. Diyafram, nefes aldığında aşağı doğru hareket akciğerlerini genişletir ve daha fazla oksijen almana yardımcı olur. Karnını içeri çekerek diyaframın bu hareketini engellemiş olursun ve pelcik taban kasların gereğinden fazla kasılmış olur. Bu durum, diyaframın hareketini kısıtlayarak daha sığ nefes almana neden olabilir.
2. İdrar kaçırma riski: Karnı uzun süre içe çekmek, karın içi basıncını artırabilir ve bu da pelvik tabandaki kaslara ekstra stres ve baskı uygular. Özellikle pelvik taban kasların zayıfsa, idrar torbasının kontrolünü sağlayan pelvik taban kasları zorlanır ve idrar kaçırma riskin artabilir.
Neler yapmalısın? Karnını içeri çekme alışkanlığı günlük yaşantında otomatik hale gelmiş olabilir. Ancak farkındalık, bu alışkanlığı kırmanın ilk adımıdır.
- Karnını düzenli aralıklarla kontrol etmeye başlayabilirsin.
- Sonrasında, karın masajını deneyerek bu farkındalığı bir sonraki seviyeye taşıyabilirsin.
- Karnını içeri çekmeyi otomatik hale getiren şeylerden biri, kaslarını çevreleyen dokuların zamanla kısalması ve kasların esnekliğini kaybetmesidir. Yoga, dokularını esnetmek için harika bir araç olabilir.
Sen karnını içeri çekiyor musun? Bu konuda dikkat etmeyi düşünüyor musun?
Pelvik taban ve kadın sağlığı hakkında konuştuğumuz bir yer var. Buraya tıkla.
