Ağrıları Keser, Tatlı Krizini Önler: Magnezyum

Vücudumuzun dost minerallerinden biri magnezyum. Hem ağrı kesici özelliği var hem de tatlı krizlerinin önüne geçiyor. Yani PMS ve regl dönemlerinde bolca tüketilmesi gerekiyor. Aslında şişkinlikten uyuşmaya, halsizlikten kramplara kadar tüm regl semptomlarına iyi geliyor. Diğer faydaları ise şöyle: Kemik gelişimini destekler, kalsiyumun vücutta emilmesini sağlar, kalp sağlığını korur, migrene iyi gelir, egzersiz yaparken daha iyi bir performans sağlar, depresyonu önler... Şimdi magnezyum bakımından zengin yiyecekleri sıralayalım. Unutmadan, bunları ölçülü ve düzenli tüketmekte fayda var. 

1- Yeşil yapraklı sebzeler, özellikle de ıspanak ve pazı. Taze tüketirsen daha iyi. 

2- Kakaosu en az %60 olan bitter çikolata. Onun için çikolataların en sağlıklısı diyebiliriz. 

3- Bir avuç badem, ceviz ya da kaju. Mutlaka işlenmemiş ve tuzlanmamış olanlarını tüket. 

4- Tüm kuru baklagiller. Magnezyum deyince onlar aklına gelsinler. 

5- Günde bir tane avokado. Aynı zamanda tok tutmasıyla da biliniyor. 

6- Doğal bir potasyum ve magnezyum kaynağı muz. 

7- Lif bakımından da zengin olan yulaf. İster sütle ister yoğurtla ye.

8- Pişirirsen likopen kaynağı, çiğ yersen magnezyum kaynağı olur: Domates. 

9- Yaz güzeli taze fasulye. Özellikle yazın sık tüket. 

10- Ve enginar. Magnezyum dışında kalsiyum, demir, potasyum da içerir.