Cozy Yoga: Seni Rahatlatacak Pazar Rutini

Pazar öğleden sonranın sakinliği, bir fincan bitki çayı ve yumuşacık bir yoga matı... Ne dersin? Regl ve PMS döneminde yaşanan halsizlik, karın ağrıları ve kas gerilimini hafifletmek için tam ihtiyacın olan şeyi anlatıyorum. 

1. Child's Pose (Balasana) - Rahatlamanın anahtarı

Dizlerinin üzerine otur, bacaklarını hafif aç ve öne doğru uzanarak alnını yere yasla. Kollarını öne doğru uzatarak nefes al ve ver. Bu poz, sırtını, omuzlarını ve belini rahatlatarak gerginliği azaltır.

2. Reclined Butterfly (Supta Baddha Konasana) - Karın kramplarına veda

Sırt üstü yere yat ve ayak tabanlarını birleştirerek dizlerini yanlara aç. Ellerini karnına koyarak derin nefes al. Bu poz, kasları yumuşatır ve adet sancılarını hafifletmeye yardımcı olur.

3. Cat-Cow (Marjaryasana-Bitilasana) - Bel ve sırt gerginliğini azalt

Ellerini ve dizlerini yere koyarak masa pozisyonuna gel. Nefes alırken sırtını çukurlaştır ve başını yukarı kaldır (Cow). Nefes verirken sırtını kamburlaştır ve başını göğsünün önüne doğru indir (Cat). Bu hareket, omurganı esnetir ve regl döneminde rahatlama sağlar.

4. Legs Up The Wall (Viparita Karani) - Yorgunluğa iyi gelecek

Sırt üstü yere yat ve bacaklarını bir duvara yaslayarak yukarı kaldır. Kollarını yanlara açarak gözlerini kapat ve nefesine odaklan. Kan dolaşımını düzenler, bacaklarındaki ağırlık hissini azaltır ve vücudunu dinginleştirir.

Bu pozları 5-10 dakika boyunca uygulayarak regl ve pms dönemini daha rahat ve huzurlu bir şekilde geçirebilirsin. Unutma, vücudunu dinlemek ve ona ihtiyacı olan şevkatle yaklaşmak en önemlisi tatlım. Denemeye ne dersin?