Döngünle Uyumlu Egzersiz Planı Hazır!
Menstrüel döngümüzdeki tüm evrelerde hormonların etkisiyle bazen kendimizi çok enerjik ve güçlü hissederiz, içimiz içimize sığmaz. Kıpır kıpırızdır. Enerjimizi bir şeylere akıtmak isteriz. Dans eder, bir heves spora yazılır, YouTube’da spor videolarına başlar ve bir süre çok aktif bir şekilde spor yaparız. Bazen de canımız hiçbir şey yapmak istemez, abone olduğumuz spor salonunu veya spor videolarını ekmeye başlar, sürekli uyumak, tembellik yapmak isteriz. Enerjimiz azalır, kolumuzu bile kıpırdatacak halimiz kalmaz. İşte bu içimizdeki enerji patlamalarının ve sönmelerinin sebebi, biz kadınların bildiği gibi menstrüel döngümüzün bize, vücudumuza ve ruh halimize yansımasından kaynaklanır. :) Araştırmalar, ruhsal, zihinsel ve bedensel sağlığımıza yardımcı ve destek olacak egzersiz planlarını menstrüel döngümüze göre yapmamızı öneriyor. Dünyaca ünlü kadın futbol - basketbol takımları bile artık oyuncularının döngülerine göre oyuncularına antrenman yaptırmaya başladı. Menstrüel döngünün tüm evrelerinde yapabileceğin bazı egzersiz önerilerini paylaşıyorum:
💤 Regl Dönemi:
Vücudun zaten bu günlerde uterus astar (rahim duvarı) için bir ton enerji kullanıyor. Tüm ay boyunca enerjinin en düşük olduğu günler başlıyor. Bu yüzden regl dönemi, yoğun bir antrenman yapmak için uygun bir zaman değildir. Bunun yerine dinlenmeyi, günün sana uygun bir saatinde yürüyüşünü veya en sevdiğin şeyi - kestirmeyi tercih et. :) Bunun yanında, Yin yoga, meditasyon, nefes çalışmaları yaparak ağrılı regl kramplarını hafifletebilirsin. Vücudunun dinlenmesine, yenilenmesine ve iyileşmesine izin vermek, döngünün geri kalanındaki enerjini kazanman ve bunu koruman için çok önemlidir.
💃🏻 Foliküler (Free-Serbest) Evre:
Regl günlerinden sonraki adeta serbest zaman. :) Bu günlerdeki östrojen ve testosteron hormonunda artışlar görünüyor. Bu nedenle enerjine enerji, gücüne güç, dayanıklılığına dayanıklılık katarsın. Egzersiz planına kardiyo, tempolu yürüyüş, bisiklet, koşu, vinyasa yoga ve dans gibi enerjisi yüksek hareketler ekleyebilirsin. Bu egzersizlerle, içinde oluşan enerjiyi hareket ile dışarı çıkararak hem zihinsel hem de ruhsal sağlığına büyük destek olursun.
🚲 Yumurtlama Evresi:
Bu dönemde östrojen ve testosteron hormonları en yüksek seviyeye ulaşır. Hormonlarının yükselmesiyle libidon artar. Yüksek yoğunluğu olan aralıklı antrenmanlar, pedal çevirme, kardiyo yoga veya seks, enerji artırıcı hormonlardaki ani artıştan yararlanan harika egzersizlerdir.
🏋🏼♀️ Luteal Evre (PMS):
İşte PMS dediğimiz adet öncesi sendromumuzun başladığı günler. Östrojen ve testosteron hormonlarımızın düştüğü, progesteron üretimimizin arttığı bir dönem. Halsizlik, huysuzluk, baş ağrısı, endişe bu dönemin başrol oyuncuları. Bu dönemde metabolizma hızlanır, iştahımız artar ve daha fazla kalori yakmaya başlarız. Kendimizi yemeğe, çikolataya, tatlıya vermeye eğilimli oluruz. Bunun yerine, ruhumuzda ve bedenimizde oluşan bu sendromu, pilates ve power yoga gibi kuvvet antrenman türü egzersizlerle atlatsak olmaz mı? :) Bu yüzden, ruhunu, bedenini hareketler ile beslemeyi, kendine beslenme ve egzersiz ilgi ve sevgi vermeyi hiçbir zaman ihmal etme. :)
