Dakikalar İçinde Sakinleş: 12 - 12 Meditasyonu

Stres, vücudun bir tehdide karşı verdiği doğal tepkidir. Bu bir dizi olayı tetikler: Savaş ya da kaç tepkimiz devreye girer ve kortizol salınır. Kontrol altında tutulduğunda kortizol faydalı olabilir. Ancak çok fazla üretilirse zihinsel ve fiziksel sağlığımız üzerinde olumsuz etki yaratabilir. Baş ağrıları, yüksek tansiyon, uyku sorunları ve cinsel istekte azalma yaşadığımız belirtilerden sadece birkaçı.

Nasıl Alışkanlık Haline Getirebilirsin?

Küçük başla ve artırarak ilerle. Bir hafta boyunca günde iki dakikalık meditasyon yapmayı dene ve ardından ertesi hafta üç dakikaya çıkar.

Dikkatinin dağılmayacağı bir yer bul; Yatmadan önce veya uyandığın anda meditasyon yapmak ilk başta daha kolay gelebilir. Aynı zamanda rahatlamanın veya kendini harika bir güne hazırlamanın mükemmel bir yoludur.

12 - 12 Meditasyonu Yapılışı:

Burada amaç zihni yatıştırmak ve kalp ritmini düzenlemek. Parmaklarını nabzını kontrol edebileceğin bir yere, mesela bileklerinin iç tarafına yerleştir. Gözlerini kapa ve nefesini kalp atışına uyacak şekilde düzenlemeye çalış. Hızlı nabzını kademeli olarak yavaşlatmaya çalış 

İlk başta biraz zorlanabilirsin. O zaman 4 saniye nefes alıp, 4 saniye nefes vererek başla ve daha sonra nabzına odaklan. 

Bu yöntemi alışkanlık haline getirmek ve sinirli veya stresli anlarda yapmak sana çok iyi gelebilir. Denersen yorumlara nasıl hissettiğini yazmayı unutma!