Daha Hızlı Uyumak İçin 5 Beslenme Önerisi

Daha hızlı uykuya dalmak ve deliksiz uyumak hayal değil. Doğru beslenme ipuçları ve uykuyla dost yeme alışkanlıklarıyla gayet mümkün. Bakalım bunlar nelermiş.

1- Akşam yemeğinde proteini ihmal etme. Uzmanlar öğün başına 30 gram protein hedefini öneriyorlar. Ancak akşam yemeğini yatmadan 2 - 3 saat önce yemelisin.

2- Lif tüketimini artır. Liften zengin beslendiğinde bu, daha derin uyumana da yardımcı oluyor. Artır ama abartma. Sonra da gaz uyutmayabilir çünkü.

3- Yatmadan 1 - 2 saat önce magnezyum alman oyunu değiştirebilir. Çünkü magnezyum sinir sistemini sakinleştiriyor; gevşemeyi, pamuk gibi olmayı destekliyor.

4- Gece geç saatlerde şekerli atıştırmalıklar yeme. Bunlar kan şekerini aniden yükseltip düşürüyor. Bu da tam bir uyku düşmanı hareket.

5- Su iç ama yatmadan hemen önce çok su içme. Senin de bildiğin gibi bu durum, gece tuvalete kalkma ihtimalini artırabiliyor.