Ne Kadar Proteine İhtiyacımız Var?

Yeterince protein yediğinde vücudunda aslında ne olur? Protein, kasların onarılmasına ve yeni kas dokusunun oluşmasına yardımcı olur. Düzenli egzersiz yapıyorsan etkisini daha çok hissedersin. Hareketsiz olsan bile kas kaybını önlemeye destek olabilir. Protein yalnızca kaslar için değildir. kemikleri, cildi saçları da onarır. Ve daha uzu süre tok kalmanı sağlar.

Ancak herkesin protein ihtiyacı aynı değil. Yaş, fiziksel aktivite, hamilelik, emzirme, hastalık sonrası iyileşme ve kas geliştirme hedefleri günlük protein ihtiyacını değiştirebilir.

Proteinin kalitesi de en az miktar kadar önemli. Tüm temel amino asitleri içeren kaliteli protein kaynakları (veya bitkisel kaynakların doğru kombinasyonu) vücudun proteinden daha çok verim almasını sağlar.

Dengeyi korumayı unutma. Protein çok değerli olsa da tek başına yeterli değil. Lif, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlarla birlikte tüketirsen en iyi faydayı sağlar.