Ovulasyon ve Free Dönemlerde Beslenme

Biliyorsun, menstrüel döngü 4 fazdan oluşuyor. PMS, regl, free dönem (foliküler faz) ve ovulasyon dönemi (yumurtlama dönemi). 

Bu döngü içinde bedenin ve ruh halindeki değişimleri fark ediyor olabilirsin. Bunun sebebi tabii ki hormon seviyelerinde meydana gelen değişiklikler. 

Güzel haber: hormonların yediğin şeylerden oldukça etkilenir. Yani döngüne ve hormon seviyelerine uygun beslenmek, şikayetlerini azaltmana ve kendini çok daha iyi hissetmene yardımcı olabilir. Peki ovulasyon ve free dönemlerde nasıl beslenmelisin? Anlatıyorum:

Free dönem: Ovulasyon döneminden hemen önce meydana gelir. Östrojen seviyeleri ve dolayısıyla enerji seviyeleri yükselmeye başlar. Hormon seviyelerini dengelemeye yardımcı olmak için dengeli beslenmek gerekebilir. .

Ovulasyon dönemi: Yumurtlama döneminde, östrojen seviyelerinde ve dolayısıyla enerjide artış meydana gelir. Bu dönemde daha fazla enerjin varsa ve vücudunu daha fazla hareket ettiriyorsan, besin açısından zengin gıdalarla kendini beslemen gerekiyor.

Yağsız proteinler: beyaz et, hindi, yumurta, tofu, balık, süzme yoğurt.

Nişastası olmayan sebzeler: Brüksel lahanası, karnabahar, brokoli, patlıcan, kereviz gibi. 

Sağlıklı yağlar: avokado yağı, zeytinyağı, susam yağı, hindistancevizi yağı

Yüksek lifli karbonhidratlar: yulaf, tatlı patates, tam tahıllı gıdalar, kırmızı elma, baklagiller. 

Sen beslenme ve hormon ilişkisine ne kadar dikkat ediyorsun? Bu dönemlerde nasıl besleniyorsun? Hadi yorumlara yaz bakalım!