Zamansız Beslenme Kuralları

İşte sağlıklı yaşam ve beslenme konusunda uzmanlarca doğruluğu kanıtlanmış 20 kural:

1- Şekerli içecekleri sınırlandır. Alternatif olarak su, şekersiz çay, maden suyu ve şekersiz kahve tüketebilirsin. 

2- Kaliteli yağlar içeren fındık, badem, ceviz, kaju gibi tohumları her gün bir avuç ye. 

3- Cips, paketli bisküviler, fast food gibi ilenmiş gıdalardan uzak dur. 

4- Kahvede korkma. Çünkü kahvenin antioksidan içermek, zihni açmak gibi faydaları var. Ama ölçülü içmelisin.

5- Sağlıklı yağlar söz konusu olunca balık ve avokado birebir. Beslenme tercihine göre birini seçebilirsin.

6- Yeterli uyumaya özen göster. İyi uyku fiziksel ve mental sağlığını düzenler. 

7- Probiyotikler yani yararlı bakteriler miden ve bağırsakların için dost. Fermente gıdalarda bolca bulunurlar.

8- Su içerek nem dengeni koru. Günde en az 1,1 buçuk litre su içmeye özen göster. 

9- Kömürleşmiş ve işlenmiş et yemekten kaçın. Bunlar kanser riskini artırabilir. 

10- İyi bir uyku için yatmadan önce mavi ışıktan (telefon ekran ışığı gibi) uzak dur. Çünkü uykuda salgılanan güzellik hormonu melatoninin üretimini bozabilir. 

11- Yeterli D vitamini aldığından emin ol. Güneşe çık, takviye al. Ama önce kan değerleri ölçümü yaptır. 

12- Düzenli meyve ve sebze ye. Vitamin, mineral ve daha pek çok faydası var. 

13- Hareketli ol. Ama bunun için sevdiğin haraketleri yap ki düzenli olabilsin. Yürüyüş iyi bir seçenek. 

14- Yemeklerinde yağ kullandığında tercihin zeytinyağı olsun. Kalbin için daha iyi. 

15- Rafine karbonhidrat tüketimini sınırla. Çünkü bunlar, lifli sağlıklı yapıları kaybolacak şekilde işlenmiş olurlar. 

16- Egzersizlerine ağırlık kaldırmayı ekle. Ağırlık çalışmak metabolik sağlıkta iyileşmeler sağlayabilir. 

17- Yapay trans yağları tüketmekten kaçın. Çünkü bunlar kalbi olumsuz etkileyen, oldukça zararlı, insan yapımı yağlar. 

18- Baharatlar ve bitkisel içerikler sadece birer tatlandırıcı değiller, aynı zamanda sağlığa yararlı katkılar da. 

19- Meditasyon yapmak stresi yönetmenin sağlıklı yollarından biri. Bunu sağlığını desteklemek için kullan. 

20- Sosyal ilişkilerini geliştir. Yalnızca iyi hissetmeni sağlamaz, fiziksel sağlığını da olumlu yönde etkiler. 

Bonus: Aşırı göbek yağlarını erit. Aşırı karın veya iç organ yağı diyabet, kalp hastalığı gibi hastalıklara yakalanma riskini artırır.