Egzersiz Atıştırmalığı Nedir?

"Exercise snacking" yani egzersiz atıştırmalığı yeni egzersiz trendi. Şu basit içgörüye dayanıyor:

Egzersiz yapmak için uzun saatler ayırmana gerek yok. Gün içine yayılan çok kısa hareket patlamaları da işe yarar. Yani spor yapmak için bir saatini vermek yerine gün boyu minik hareketler yapabilirsin.

Bu "snack"ler genelde 30 saniye ya ad 5 dakika arası kısa egzersizler şeklinde oluyor.

Uzun süre oturmak vücuda zararlı ama araya minik hareketler koyarsan bedenin sürekli aktif kalır. Hatta araştırmalar; kısa ama sık hareketlerin kan şekeri, enerji ve genel sağlık üzerinde olumlu etkisi oldıuğunu gösteriyor.

Bu yöntem neden işe yarıyor?

1- "Zamanım yok" bahanesini yok ediyor.

2- Günlük hareketi artırıyor.

3- Enerjini ve modunu da artırıyor.

Ne tür "snack"ler yapabilirsin?

Kalp atışını yükselten her şey olur. Merdiven çıkmak, squat, kısa tempolu yürüyüş gibi.