Yedek Enerji İçin Tüketmen Gerekenler

PMS ve regl dönemlerinde bazı yiyecekleri tüketmek semptomları azaltırken bazı yiyecekler de daha rahatsız hissetmemize sebep oluyor. Kramplara, yorgunluğa, baş ağrılarına, mide bulantılarına karşı ihtiyacımız olan şey doğru beslenmek. Bir de bol su içmek. Egzersiz de yaparsak kendimizi çok daha iyi hissedebiliriz. O zaman bakalım faydalarıyla beraber regl döneminde tüketmemiz gereken besinler nelermiş: 

1- Sulu meyveler hem su ihtiyacını karşılar hem de şeker. Mesela karpuz ve çilek gibi.

2- Yeşil yapraklı sebzeler demir eksikliğine ve yorgunluk hissine birebirdir. 

3- Sıcacık bir zencefil çayı ağrılara, kramplara iyi gelir. Ayrıca mide bulantısını da azaltabilir. 

4- Tavuk ve balık tüketmek demir ve protein ihtiyacanı karşılar. Vegansan mercimek, fasulye ve tofu.

5- Zerdeçalın PMS semptomlarına iyi geldiği bilim insanlarınca kanıtlanmış. Yoğurda katabilirsin.

6- Bitter çikolata lezzetli olduğu kadar yararlıdır da. PMS dönemindeki tatlı ihtiyacını karşılayabilir.

7- Kuruyemişler protein ve Omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Özellikle de fındık ve fıstık.

8- Keten tohumu ve keten tohumu yağı PMS ve regl dönemlerindeki kabızlığı önleyebilir. 

9- Kinoa bu dönemlerde enerji vermekle kalmaz, aynı zamanda uzun süre tokluk hissi de sağlar. 

10- Regl krampları, bulantı ve ishal için etkili bir çay varsa o da nane çayıdır. PMS semptomlarını da hafifletir.