PMS Belirtilerini Azaltmak İçin Yapabileceklerin

PMS belirtileri seni aniden vurabilir. Kendini sinirli, şişkin veya yorgun hissedebilirsin. O belirtileri kontrol altında tutamayacağını düşünüyorsan, yanlış düşünüyorsun tatlım. Egzersiz ve sağlıklı beslenme PMS belirtilerini uzak tutmanın doğal yollarından sadece birkaçı. Şimdi sana bu konu hakkında birkaç önerim var: 

Tuzu azalt: Bu dönemde özellikle şişkinlik, memelerde hassasiyet veya hazımsızlık yaşayan kişiler için daha az tuz tüketilmesi öneriliyor.

Bolca sebze ve meyve tüket: Koyu yeşil yapraklı sebzeler bolca B vitamini ve demir içerir. Bu besinler PMS döneminde oluşan yorgunluk ve halsizlik gibi belirtiler yaşamaman için sana yardımcı olabilir. 

Bol su iç: Şişkinlik, hazımsızlık ve kabızlık gibi belirtiler yaşıyorsan, günde en az 2 Litre su içmeye dikkat et.

Az yağlı süt ürünleri tercih etmeye çalış: Yoğurt, yağsız süt, soya/yulaf/badem sütü ve az yağlı peynir gibi gıdaları tüketmek, çeşitli PMS semptomlarını azaltabilir.

D vitamininden zengin besinler tüket: D vitamini sardalya, istiridye ve somon gibi gıdalarda doğal olarak bulunur. D vitamini seviyelerini artırmanın PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceği düşünülüyor.

Tam tahılları tercih et: İşlenmiş tahıllar yerine tam tahıllı ekmek, makarna ve siyah pirinç gibi tam tahıllar ye. Östrojen ve progesteron düzeylerinin değişmesi beyindeki serotonin miktarını azaltabilir, bu da ruh halini etkileyebilir ve depresyonu, kaygıyı veya sinirliliği tetikleyebilir. Tam tahıllı besinler bu belirtileri azaltmaya yardımcı olabilir.