Yemen ve Yememen Gerekenler

PMS dönemi, regl başlamadan önceki yaklaşık bir haftalık süreç. Bu dönemin en yaygın belirtileri huysuzluk hali, karın şişkinliği, meme hassasiyeti ve baş ağrısı. PMS döneminin neden olduğu %100 anlaşılamasa da hormon seviyelerinin ve beyin kimyasallarının bunda rol oynadığı düşünülüyor. En önemli nokta şu ki PMS belirtilerini hafifletmede (veya tam tersi olarak artırmada) yenilen ve içilen şeylerin etkisi olabilir. Buradan hareketle sana PMS belirtilerini hafifletmede etkili olacak 5 önemli beslenme tavsiyesi vereceğim. Umarım kendini çok daha iyi hissedersin.

1- Kaliteli kalsiyum içeren gıdalar seni rahatlatabilir. Mesela az yağlı süt, peynir, yoğurt gibi. Eğer vegan besleniyorsan yağlı tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler ve kurutulmuş meyveler alternatif olabilir. 

2- PMS dönemindeki hormonal değişiklikler iştahını yakından etkileyebilir. Dalgalanmaları önlemek için sık ama az ye ve kesinlikle öğün atlama. Unutma, kan şekeri seviyesi düşerse daha sinirli olursun. 

3- Şekere aşırı yüklenme. Tam tahıllı besinler içindeki şeker açlığını yatıştırabilir. Pek çok sağlıklı tatlı seçeneği de var, bunu atlama. 

4- Tuzu tamamen kesmek neredeyse imkansız. Çünkü şişede, pakette, kutuda olan hemen her şeyde tuz var. Ancak azaltabilirsin. Bu da şişkinliğe iyi gelir. Eğer yeterince azaltamazsan bol su iç çünkü su fazla sodyumu vücuttan atar. 

5- Ne içtiğin de önemli. Alkol ve kafeini azaltırsan meme hassasiyetinin ve şişkinliğin önüne geçebilirsin. Su içmek ise seni her anlamda rahatlatır. 

Bonus: Mineral ve vitamin takviyelerini de unutma. Özellikle magnezyum!