Regle Hazırlanmak İçin Yapabileceklerin

Regl olmana az kaldı… Hormon seviyelerin her yerde uçuşuyor… PMS bile kendi başına bir dert zaten. Özellikle regl döneminde kendini yorgun hissediyorsan ve ağrıların oluyorsa regl başlamadan önce küçük yatırımlar yapmak o dönemi çok daha kolay geçirmene yardımcı olabilir. Bu yüzden regl dönemini rahat atlatmak için yapman gereken önemli adımları anlatıyorum.

Öz bakım:  Regl dönemleri pek çok fiziksel semptomla ve duygusal değişimle birlikte gelebiliyor. Bu dönem kendi ihtiyaçlarına önem verme zamanı. Bedeninin ve ruhunun ihtiyacı olan şeylere vakit ayırmaya çalışabilirsin. Sıcak bir banyo, keyifli bir yürüyüş, kitap ve bitki çayı keyfi yapmak bunlardan bazıları olabilir. Regl döneminin geleceğini önceden anlamanın en büyük artısı, bu tarz öz bakım aktivitelerini yapmak için kendine zaman yaratmaktır.  

Bol su iç: Regl döneminden önceki günlerde ve regl sırasında bol miktarda su içmek, PMS ile birlikte gelen şişkinliğin azaltılmasına yardımcı olabilir. Bu dönemde vücut su tutmaya ve ödem biriktirmeye meyillidir. Bu da kilo alımına, şişkinliğe ve rahatsızlık hissine sebep olabilir. Aynı zamanda bol su içmek regl ve pms dönemlerinde çıkan hormonal sivilcelere karşı yardımcı olabilir. 

Bedenini hareket ettir: Regl dönemlerinde spor veya egzersiz yapmak oldukça zor olabilir. Ancak PMS döneminde yapacağın hafif esnemeler ve yoga pozları bedeninin çok daha iyi hissetmesine yardımcı olacak. Günde 10-15 dakika ayırarak geceleri yatmadan önce küçük esneme hareketleri yapabilirsin. Farkı göreceksin. 

Ağrıların oluşmadan müdahale et: Ağrılı regl kramplarından şikayetçiysen, regl döneminden önceki günlerde alkol, tütün ve kafeinin azaltmak bu ağrılarının azalmasında yardımcı olabilir. Bu dönemde beslenmene de dikkat etmelisin. Regl dönemin başlamadan 1-2 hafta işlenmiş gıdalar, şekerli ve bol tuzlu yiyecekler gibi besinler tüketmek sivilcelenmeye, şişkinliğe ve ağrıya davetiye çıkartabilir.