PMS'te Yapman ve Yapmaman Gerekenler

Regl olmadan 1 hafta kadar önce vücudunda birçok değişik belirti fark edebilirsin. Duygusal değişimlerden şişkinliğe, hazımsızlıktan uyku problemlerine kadar PMS döneminin bir çok belirtisi var. Peki bunlarla baş etmek için neler yapman gerekiyor biliyor musun? Sana her şeyi 4 maddede özetliyorum. 

1.Kalsiyum içeren gıdalar tüketmeye çalışabilirsin.

Kalsiyum ve D vitamininin, PMS belirtilerini azaltmaya yardımcı olduğu düşünülüyor. Bu yüzden az yağlı süt, soya sütü, peynir veya yoğurt gibi besinler tüketebilirsin. 

2. Kahvaltıyı es geçme!

Uzun süre aç kalmak veya güne öğünsüz başlamak, kan şekeri seviyelerini alt üst edebilir. Bu da PMS belirtilerinin artmasına sebep olur. 

3. Bu dönemde beslenmene dikkat etmelisin.

Tam tahıllar, proteinler, meyve ve sebzelerden zengin bir beslenme alışkanlığı oluşturmak, PMS belirtilerini azaltmana yardımcı olabilir. 

4.Şekeri azaltmaya çalış.

Bu dönemde canının şekerli gıdalar çekmesinin bir sebebi var. O da hormonlar. Ama araştırmalar çok fazla işlenmiş şeker tüketmenin serotonin yani mutluluk hormonu seviyelerini azalttığını düşünüyor. Bu durum da PMS döneminde oluşan duygu değişikliklerini negatif etkileyebilir.

Sen PMS dönemini nasıl geçiriyorsun? Beslenmene dikkat ediyorsun diye umuyorum. Hadi yorumlarda paylaş!